直观的运动是关于从饮食文化中离来的健身。

经过虹膜Goldsztajn.
Updated 5月13日,2021年11:15 AM
广告
intuitive-movement

当Elodie Jean-Philippe意识到,通过在Covid期间在家工作,她错过了很多运动在她的生活,她试图强迫自己锻炼。她说:“我会高强度锻炼两周,然后停止锻炼六到八周。”“所以我决定慢慢来,先在房子里多走走,但如果有一天我真的不想锻炼,我决定听,而不是强迫。”通过调整自己的身体需要,Jean-Philippe开始对锻炼感到更加兴奋,并注意到她能够更好地坚持下去。她发现了直觉的运动。

我首先开始在不知不觉中练习直觉的运动,因为我从我的身体看起来不值得我的自我价值感。这意味着放弃减肥饮食,它也意味着锻炼 - 当我第一次开始减肥时,这成为我生命中的一大部分 - 现在必须变形完全不同的东西。我不得不学会相信我的身体对我来说是正确的,休息日不仅可以好,而是必要的,而且我没有义务做运动我讨厌(*咳嗽* HIIT *咳嗽*)。

直观的运动是更大的健康重新定义的一部分,远离总是试图更小的,或者看某种方式。练习它是很多更容易说过,因为往往在那里哄骗我们追求所谓的“比基尼身体”的相同信息仍然存在,但这些日子看起来有点不同。它们看起来像一个锻炼讲师告诉你为那个六包装工作,或者朋友内疚地订购甜点,但向你保证她在早些时候的旋转课上“赚了”它。在一切之外,正如我们接近这个疫苗夏天的那样,我们被轰炸了关于失去“大流行15”的信息似乎减肥是解决体重增加的唯一方法

据说,船上的锻炼“趋势”,基本上说忘记了趋势,并做了对你的感觉,可以是自我同情和学习与你的身体重新连接的强大运动。在我们现在的生活中艰难时期,它可能是真正的生命变化。

自流行开始以来,朝着更全面的锻炼,显然迈向了。“我肯定看到了更多地转向这种思考运动的方式,”汉娜林林,一个私人教练,具有抗饮食焦点。“我相信人们厌倦了被告知,锻炼的唯一方法是积极而仅仅是为了减肥原因,并且想要以一种让他们在精神和身体上受益的方式移动。”

那为什么这班,然后?好吧,物流肯定发挥了重要作用。“由于无法去健身房训练或健身俱乐部,”人们被迫参加体育活动的替代方式来提出替代方法。“Audra孔斯曲面她是一名女性咨询师和饮食失调专家。“人们开始到户外,散步,园艺,尝试在家里的锻炼这通常涉及到使用不同于以往的肌肉,并在更有限的空间或更具创造性的方式使用他们的身体。”

也就是说,我们不能忽视大流行对我们的影响集体心理健康。在那种情况下,很容易看出为什么人们将成为一个更培养的锻炼模式,作为通过这种紧张时期的一种方式。“有很多证据将体育活动联系起来,以加强心理健康和福祉,”Josie Buck.,一种食物和饮食心理学教练和谨慎厨师的创始人。“事实上,在以这种方式支持我们的支持比帮助我们实现物理目标更有效。”

练习 - 只要这是一项令人谨慎的做法而不是惩罚性 - 是一个非常有效的应对机制,特别是在压倒性时期。“移动我们的身体有能力将我们的注意力摆脱我们繁忙的心灵,进入身体,从过度思考和令人担忧地提供救济,”Buck说。“我经常使用散步作为释放沮丧或舒缓焦虑的瑜伽我建议我的客户跳舞,跳跃,伸展,呼啦圈 - 无论它都在通过艰难的东西朝着感觉更好地工作。“

萨拉·海兰(Sara Hailan)一直努力坚持锻炼,当疫情爆发时,严格的锻炼感觉就像是又一件有压力的事情要添加到她的待办事项清单上。为了尝试放慢速度并重新开始,她终于有机会这么做了,她开始建立一种直觉运动练习,包括举重训练、瑜伽、普拉提和长距离步行。“我的目标是每周上三节运动课,但如果我达不到这个目标,也没关系!”圯说。“我不再感到内疚,也不再强迫自己去锻炼。我接受并拥抱我的感觉。”由于直觉运动,海兰发现自己比以往任何时候都更经常锻炼,而且更享受锻炼。如果你正在读这篇文章,希望它也能对你有所帮助。

什么是直观的运动,究竟是什么?

到目前为止,你可能已经听说过直觉饮食——即使只是顺带一提。这anti-diet程序是由营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch设计的,以帮助人们找到一种感觉食物的自由或者摆脱溜溜球式节食、身体不满和饮食紊乱的束缚。简而言之,就是接受你的渴望——如果你想要一个汉堡,那就吃吧——并放纵它们,而不把道德与食物联系起来,也不觉得有必要找到一个“更健康”的替代品。其中的一个十大原则直觉饮食——以及它自然进化的一部分——是直觉运动的概念。

“直观的运动是当您调整反馈时,您的身体在选择运动方面会给您,”克里斯汀•阿克曼她是一位反饮食的营养学家,也是美国饮食协会的会员直观的叮咬播客。她补充说,这可能是“在任何一天检查自己的能量水平,检查哪种运动对你合适。”

这里的关键词是“直觉” - 直观的运动真的是一个心灵的做法。“我们旨在搬家,我们的身体知道如何自然地移动,”唐娜崇高,一个身体正面的瑜伽教师和创始人CurveSome瑜伽。“[直观运动]是如此释放和解放,并造成尸体的接受。”

这种方法不仅适用于较低的强度运动,如瑜伽和行走;这是一种在运动中寻找快乐和能量的一种方式,同时调整您在任何一天的任何一天的独特需求。有时你想摆脱你的脸,直观的运动说,就去做吧。考恩斯说:“想想你感到紧张或紧张的时候。在这样的一天,“高间隔的集体课程正是你所需要的,它可以释放紧张和负能量,让你感觉更轻松,更有活力。”或者,另一个时候,瑜伽伸展恰好是你需要的,把压力拉出你的身体,重新调整你的内在智慧。”

直观的运动可以彻底改变你与运动和身体的关系。

如果你曾经抱怨过不得不即使你真的没有觉得它,即使你真的不喜欢它,直觉运动可能是你所需要的。“从饮食文化中解散健身和离婚的地方是一种美妙的自我照顾形式,”莱温说。“这是通过支持我们的肌肉骨架系统的运动,通过支持我们的肌肉骨骼系统的动作来实现我们的身体的一种方式,通过雕刻为自己雕刻的时间来提供精神暂停。通过不绑在外观上,我们可以更加重视我们令人难以置信的成就!”

当您不将锻炼视为令人不快地勾选您的待办事项清单时,您将更有可能以可持续的方式实际上坚持下去。“我经常发现,当客户转移到直观或非审美训练的关注时,活动水平保持升高,成为日常生活的自然部分,”卢辛说。“如果你从不跳上节食的潮流,你永远不会脱离它!”

你不仅仅是放弃锻炼的可能性,而且如果你浪费自己的能量,你也可能比你浪费自己,以便自己讨厌的事情。“我已经看到了这种运动方式真正帮助人们在健身旅程中取得更快,更可持续的进步,”雷琳说。她的许多客户已成功地远离运动,刚刚强调他们,并迈向更随和的方法。

至关重要的是,直观的锻炼方法包括在某些锻炼环境中可能感到舒适的大家 - 例如,一个昂贵的练习级挤满了富裕的白人女性,或者是一个可见的肌肉似乎像金票票一样的举重健身房。讨厌你这样的健身房的方式?不要去那里;尝试徒步或抓住一个在YouTube锻炼这才是你的速度。这种方法“是必要的,这样就不会让任何人掉队。每一个身体可以以一种安全、无判断的方式体验运动,”诺布尔说。

如何练习直觉动作?

如果你觉得这听起来不错,这里有一些策略可以让你轻松进入直觉运动。

重新思考什么是激励你的。

如果你仍然看到锻炼作为一种方法来避免获得体重或改变你的外表,请首先取得仔细观察你的动力 - 锻炼 - 并转向更可持续的心态。你可能在Instagram上看到了这句话,但值得重复:“[移动]你的身体,因为你喜欢它而不是因为你讨厌它,”诺布尔说。“你的身体有一个天生的智慧,知道最适合你的智慧。”

害怕如果你开始锻炼不同,你的身体如何变化可能很难放开,但你绝对可以到达那里。“记住锻炼不需要日常或觉得惩罚是至关重要的,”莱灵说。““直观的运动是关于尊重你的身体并庆祝你的身体 - 这通常意味着没有学习源于饮食文化的虚假规则。”

相反,卢因建议制定一个与外表无关的目标,比如跑一段距离或举起更重的重量——如果哪天你不想训练,那就听听自己的身体是怎么想的。如果你对健身目标不感兴趣,那就把锻炼重新定义为一种自我照顾,一种快乐而专注的活动,这样会很有帮助。确保选择一种你喜欢做的运动,或者至少你很好奇去尝试——而不是那些你感觉得到的运动应该做的事情。

试着问自己:“你喜欢什么样的运动和/或什么样的运动为你服务?”阿克曼说。“例如,也许你根本不享受很多运动,但是能够在没有蜿蜒的情况下和你的孩子一起跑去,这对你来说很重要。”

从等式中删除数字。

计数 - 卡路里,代表,分钟,英里,宏,非常字面意思是让饮食世界变得圆满的原因。如果您正在尝试更直观,请尝试删除与锻炼相关的数字,至少起初Ackerman建议。“我在谈论阶梯跟踪器,锻炼机上的数字,甚至是锻炼视频的长度,”她说。“通过从您的运动程序中删除数字,您将自己迫使自己能够在您的身体告诉您所需的内容。”如果你已经进入了Peloton狂热,尝试在他们说的时候关闭排行榜并在培训师身上调整都在你的速度和阻力的控制之下。

是灵活的。

也许你每天都在同一时间锻炼,或者你喜欢提前预定健身课程,但这不应该成为直觉运动的障碍。考恩斯说:“虽然在特定的日子里制定一个特定的锻炼或锻炼计划是很有激励作用的,但允许灵活性是很重要的,并且要检查一下自己当时是否仍然符合自己的需求。”“如果你决定在那天做些别的事情,这并不意味着你可以不负责任,而是意味着你能适应自己的需求,比你强迫自己做一项当时不符合自己需求的锻炼能获得更全面的好处。”

找到安全的空间。

健身界的大部分人仍然沉浸在饮食文化中,并认为每个健身者都在试图改变自己的身体。如果你想练习直觉运动,这可能是一个主要的障碍——这也是激发Lewin和Noble创建他们的锻炼计划的原因。

“我创造了曲线瑜伽,表明每个人都是瑜伽机构,”诺布尔说。“我创造了安全判断[ - 免费]空间,以便任何人都可以以包容性和可访问的方式来享受瑜伽。我促进身体积极性,以便所有人都有更大的平等。”

虽然Noble和Lewin的健身项目是基于英国的,但现在有越来越多的健身教练、健身房和培训项目——试试吧曲线与举措在Zoom或亲自在NYC,或乔恩,身体中性按需运动平台。